Ce suplimente sunt recomandate pentru ten?

   Ideea acestui articol mi-a venit intr-o zi in timpul unui tratament, cand vorbeam cu clienta mea despre alimentatie si nutrientii din alimente. Avand probleme cu cosurile, i-am facut niste recomandari asupra alimentelor permise si asupra celor care trebuie evitate, dar i-am recomandat sa incerce si suplimente, care o pot ajuta sa ajunga la un ten curat, fara problemele care o deranjeaza acum.
​
   Asa ca am adunat informatiile in acest articol, pentru ca oricat de atenti am fi la alimentatie, sunt momente cand trebuie sa suplimentam aportul de nutrienti si acest lucru este important si pentru sanatatea pielii. Am sa vorbesc despre cateva suplimente despre care stiu ca pot ajuta, pe unele dintre ele le-am luat si eu, mai ales in ultimii 2 ani si am vazut rezultate.

   Colagen - studiile arata ca suplimentarea cu colagen imbunatateste bariera de protectie a tenului, stimuleaza productia naturala de colagen si acid hialuronic, intareste chiar si nivelul de hidratare al pielii. Astfel tenul este mai neted, ridurile se diminueaza, iar pielea este mai uniforma si are un aspect mai tanar si mai sanatos. In plus, acest supliment, Beauty Formula, pe care eu l-am luat, ofera si rezistenta firului de par.
​
   Alimente bogate in colagen - naut, linte, frunze verzi, seminte de dovleac, de chia, nuci, alune, migdale, in plus, avocado, rosiile si citricele contin la randul lor vitamine ce ajuta in productia de colagen. 

   Zinc - acest supliment mineral ajuta pielea fiind un puternic antioxidant, reducand inflamatiile si crescand sistemul imunitar. De asemeni, este important pentru reglarea metabolismului si a nivelului de hormoni.  Iar studiile arata ca este un supliment necesar persoanelor cu acnee, deoarece acestia au cantitati de zinc foarte mici in organism si, fiind asemanator antibioticelor ce omora bacteriile, este nevoie sa fie suplimentat. Pe langa ajutorul in tratarea cosurilor, s-a descoperit ca diminueaza iritatiile si roseata care apar in tenul acneic, dar si cicatricile care raman dupa tratarea cosurilor.
​   In acest articol gasesti si mai multe informatii despre beneficiile suplimentarii cu zinc. 
​
   Alimente bogate in zinc, ce nu ar trebui sa lipseasca din meniul zilnic - naut, linte, fasole, seminte de canepa si de dovleac, caju, migdale, alune de padure, quinoa, seminte de chia, carftofi dulci, varza kale,brocoli, spanac, anans, mango. 

   Vitamina D - este absolut esentiala pentru o sanatate buna, inclusiv pentru sanatatea pielii. Este esentiala pentru regenerarea celulara, pentru revitalizarea celulelor si pentru metabolism si de aceea poate ajuta si ea la minimizarea acneei si a semnelor ramase de la cosuri.
   In ultimii ani s-au facut studii care demonstreaza ca vitamina D, avand efect anti-inflamator si antimicrobial, poate duce la diminuarea acneei. Este foarte simplu sa beneficiem de Vitamina D direct de la sursa, stand cat mai mult la soare, dar acest lucru poate duce la alte probleme ale pielii. Asa ca suplimentarea cu capsule poate fi o solutie.
​
   Alimente bogate in Vitamina D - din pacate pentru vegetarieni si vegani, acesta se gaseste in cantitati mai mari in peste (hering, ton, somon, pastrav), in ciuperci, lapte de orez, nuci, migdale, avocado, tofu.

   Coenzima Q10 - este un puternic antioxidant si protejeaza tenul de efectele negative ale radicalilor liberi. De aceea este si unul dintre ingredientele adaugate in multe produse anti-imbatranire (pentru ca inaintand in varsta productia de Q10 scade). Exista studii care arata ca dupa 12 saptamani de suplimentare cu CoQ10, ridurile si liniile fine sunt vizibil reduse, iar tenul devine mai neted. 
   In plus, ii da tenului energie sa se regenereze, ii readuce luminozitatea si ajuta corpul si in procesul natural de productie al colagenului si elastinei.
   Eu am folosit si un ser special cu CoQ10 aplicat direct pe piele pentru a preveni si daunele produse de expunerea la soare.

   Alimente bogate in CoQ10 - alune, fistic, ulei de masline si de samburi de struguri, susan, spanac, brocoli, ardei, fasole, conopida şi morcovi.

   Ulei de luminita serii​ - acesta este unul dintre suplimentele pe care, recunosc, ca nu le-am incercat, insa mi-a astras atentia, deoarece are o multime de beneficii. Pentru ten, este folosit pentru a trata inflamatiile si eczemele, psoriazisul, acneea.  Toate acestea se datoreaza nivelului crescut de acid gama linoleic, care are proprietati anti-inflamatoare. Insa este recomandat si pentru ca imbunatateste nivelul de hidratare al pielii, elasticitatea  tenului si controleaza productia excesiva de sebum si calmeaza tenul sensibil.

   Resveratrol - cine nu a auzit de acesta? Mai ales ca se gaseste in struguri si asta ne da o scuzam sa mai ciocnim un pahar de vin rosu din cand in cand, nu-i asa? Insa este un antioxidant la fel de important pentru ca protejeaza pielea de factorii de mediu, accelereaza regenerarea celulara si stimuleaza productia de colagen, are capacitatea de a calma inflamatiile si roseata si uniformizeaza textura tenului.

   Alimente bogate in resveratrol - strugurii rosii, afine, zmeura, mure, coacaze, prune, ciocolata neagra.

   Probiotice - as spune ca probioticele sunt cele mai eficiente dintre toate si pentru intreg organismul, nu doar pentru sanatatea pielii. Sunt foarte importante pentru problemele inflamatorii (acnee, rozacee, psoriazis, eczeme) care au ca sursa dezechilibre intestinale si toate bacteriile care se dezvolta in intestine. De asemeni, exista studii studii care arata ca impiedica dezvoltarea unei anumite bacterii (Propionibacterium) care duce la aparitia si multiplicarea cosurilor; intareste bariera naturala de protectie a tenului.

   Alimente bogate in probiotice - iaurt, kefir, alimente fermentate (muraturi), kombutcha, otet de mere, supa miso, kimchi, soia.

   Dupa cum vezi exista o multime de suplimente care vin in ajutorul nostru atunci cand avem diverse probleme ale tenului, care ne deranjeaza si ne produc disconfort. Insa inainte de a goli raftul de suplimente de la farmacie, incearca sa cresti aportul de alimente sanatoase si sa scoti tot ceea ce poate dauna si ingreuna digestia. 
   Tu ce tipuri de suplimente folosesti?